ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当・惣菜ランキングTOP10！

ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当を紹介します。おいしさ・価格・栄養成分を総合的に判断してランキングを作成しました。

3つのポイントを重視しました。

本記事で紹介する弁当はすべて実食済みです。頼んでみてわかった気になるポイントもまとめました。

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試した冷凍弁当は20種類以上。各サービスのおいしさや特徴をお伝えします。

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ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当・惣菜ランキング

1位：Oisie Dining（オイシエダイニング）

ヘルシーメニューの基準値

Oisie Dining（オイシエダイニング）は、冷凍弁当・スープの宅配サービスです。ヘルシーコースのお弁当は糖質30g以下、塩分2.5g以下でダイエットにも向いています。

コースごとに価格が設定されています。おまかせ注文の他、好きな弁当・スープを自由に組み合わせて、4,500円以上で注文できるシステムです。

オイシエダイニングの特徴

ヘルシーコースのメニューを中心にレビューします

肉・魚・野菜、どれを取ってもおいしい！和洋中全てのレベルが高い。イチオシのお弁当です。

分厚い鶏もも肉はしっとりとやわらかい。しっかり旨味が染みています。おいしい！

食後の満足感が大きいです。副菜まで抜かりなし。このクオリティで1食550円〜は、非常にコスパ良く感じます。

4,500円以上で注文可能。コースに縛られず、自由にメニューが選べるのも嬉しいポイントです。

分厚いカレイにトマトとチーズの旨み。身が柔らかくて美味…！

ソースの味が濃すぎないので、後味にしっかりカレイの風味を感じます。

コンパクトな容器で助かります。冷凍庫に収納しやすいです。

梅干しとお醤油のさっぱりした味。イワシと梅干しを一緒に食べると、これまたおいしい！

メインにイワシの梅肉煮込みを出すお弁当は、なかなかないと思います。

Oisie Diningの気になったポイント

ボリュームは若干少なめですが、それでも食後の満足感は高くおすすめしたいお弁当です。

スタンダードコース（640円）のお弁当は、副菜1種がご飯ものになっています。

スープメニューもおいしいですよ！

Oisie Diningがおすすめな人

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Oisie Dining 全コースのお弁当を実食！味・量・コスパはどう？

2位：Meals（ミールズ）

Mealsの栄養成分基準

Meals（ミールズ）は、レシピ動画のDELISH KITCHENがプロデュースする冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜3品が基本です。

管理栄養士監修・野菜を120g以上使用した彩りのあるお弁当です。

Mealsの特徴

Mealsのお弁当は野菜の味が濃くておいしいです。野菜たっぷり！

肉が細かく挽かれていて、やわらかい！ケチャップの効いたトマトソースで、子どもが好きな味付けです。

ペペロンチーノ風の炒め物。にんにくは抑えめで、あさりの旨みが出ています。少し辛みがあっておいしいです。

レシピ動画のDELISH KITCHENらしいアレンジを効かせた料理が多いです。

定番のお弁当にはない、ひと工夫凝らした料理が楽しめます。味付けのレパートリーも豊富です。

めずらしい鶏肉を使ったすき焼き。レンジから出した途端、しいたけのいい香りが立ち込めます。

鶏肉に醤油ダレがよく合います。甘辛の鶏すき焼き、アリですね！

野菜がごろごろと大きく食べ応えがあります。

大きめにカットされた鶏のむね肉。少し辛味があります。

甘みと旨みのあるチリソースがおいしい！

Mealsの気になったポイント

鮭にケチャップ、チーズを乗せた洋風な一品。ケチャップと鮭の組み合わせは食べ慣れず、私の好みではありませんでした。

定番メニューにはない新しさを感じる一方で、アレンジ料理の味付けについては好みが分かれそうです。

Mealsがおすすめな人

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Meals（ミールズ）の冷凍弁当7食分を実食レビュー！頼んでみてわかったこと

3位：GREEN SPOON（グリーンスプーン）

メインディッシュ栄養成分の目安

GREEN SPOON（グリーンスプーン）は、冷凍おかずキットが届く宅配サービスです。メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーがあります。

商品カテゴリごとに料金が異なります。まずS（8-11）・M（12-19）・L BOX（20-28）の中から1つ選び、自由に好きな商品を組み合わせて注文するシステムです。

GREEN SPOONの特徴

どのメニューにも野菜がたっぷり。野菜の味が濃く、活き活きとしています。

この焼き目！食欲をそそります。

分厚くてボリュームがあります。とってもジューシーで旨味たっぷり！

鰹はガツン！ではなく、奥の方で全体を支えています。肉肉しさがありながら、鰹出汁がほんのり香る上品なハンバーグです。

定番メニューだけど、新しい。スパイスやハーブの香りが、味の決め手となっています。

他では味わえない、独自性の強いメニューが楽しめます。

鶏肉は皮がおいしいです。ぷりっぷり！ごろっとしていて、身は引き締まっています。

ハーブの香りが良いです。使われているのはエルブ・ド・プロヴァンスという、フランス南部のハーブ。さわやかで優しい香りが、トマト味のチキンに合います。

野菜たっぷり！トマトソースは甘み、酸味がちょうど良くおいしいです。

ワンプレートなのに、満足感があります。メインディッシュにご飯と汁物があれば、ちょうど腹八分目くらいのボリュームです。

1食分に使われる品目が多く、食材が大きめにカットされているのもポイント。食べ応えがあります。

鱈うまっ！下味が付いています。身がふんわりとおいしい。

レモングラスとナンプラーの香りはキツすぎず、ちょうどいい塩梅です。

GREEN SPOONの気になったポイント

メインディッシュは751円〜とやや高めの値段です。

容器ごと温めるタイプではなく、お皿の用意と洗い物は必要です。

GREEN SPOONがおすすめな人

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4位：マッスルデリ

MAINTAIN（男性ダイエット用）の栄養成分基準

マッスルデリは、健康的なからだづくりをサポートする冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜1品・玄米が基本です。

目的別に4つのコースがあります。

マッスルデリの特徴

マッスルデリの弁当は、全体的に濃いめの味付けです。ガッツリ感が欲しい方に向いています。

肉肉しいハンバーグは粗挽きです。きのこの旨みを感じるデミグラスソースがおいしい！

チーズたっぷりのタコミート。

ひき肉ごろごろっと。ワイルドなタコミート！サルサでバッチリ味が決まっています。

メインだけでなく副菜もたっぷりと盛られていて、満足感があります。

干しエビの味濃いめ。こちらはちょっとしょっぱかったです。

上海焼きそばが特においしかったです。麺類が好きな方におすすめします。

ピリ辛の上海風焼きそば。オイスターソースと醤油が効いた、しっかり濃いめの味付けです。うまい！

太麺で食べ応え抜群です。

マッスルデリの気になったポイント

身は柔らかく、ちょうどいい味付け。風味の良い西京焼きです。

ただ若干魚の臭みあり。ほんの少しですが、気になる人は気になるかと思います。魚はアメリカ産でした。

マッスルデリがおすすめな人

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5位：Dr.つるかめキッチン

糖質制限気づかい御膳の栄養成分基準

Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士監修のを制限食に特化した冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜3品が基本です。

目的別に5つのコースがあります。

Dr.つるかめキッチンの特徴

制限食とは思えないしっかりした味付けです。薄味が多いのかなと思っていましたが、想像以上においしく驚きました！

甘めの味付け。すき焼き風牛丼の具といった感じです。とろみがあって、おいしい。

メイン1種に副菜3種。特に副菜が多めで食べ応えがあります。野菜たっぷり！

濃いめの味噌だれ。鶏肉はぷるんとやわらかいです。

鶏肉は二切れで、メインとしては少しさみしい。もう一切れあると嬉しかったです。

定番のお弁当以上に味付けが多彩です。鶏肉に合わせるソースひとつとっても、中華風クリーム煮、柚子胡椒、味噌だれと凝っています。

毎日食べても飽きが来ないように、工夫されているなと感じました。

やわらかく旨みのあるカレイ。甘みのあるオニオンソースが合います。

Dr.つるかめキッチンの気になったポイント

鶏肉がメインのメニューは、少し物足りなく感じました。

全体としては満足できる量です。

Dr.つるかめキッチンがおすすめな人

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6位：筋肉食堂Deli ダイエットコース

ダイエットコース1食の平均値

筋肉食堂Deliは、高たんぱく低カロリーな料理を提供する筋肉食堂の冷凍弁当サービスです。ダイエットコースは主菜1品・副菜2品が基本です。

目的別に3つのコースがあります。エブリデイコースは玄米が入って、糖質が30g前後と高め。糖質を抑えたい方にはダイエットコースがおすすめです。

筋肉食堂Deliの特徴

筋肉食堂Deliは鶏肉のメニューが多め。今回頼んだダイエットコースの7品中、6品に鶏肉が使われていました。

しっとりとやわらかい胸肉。厚切りで食べ応えがあります。厚切りのタン塩が、しっとりむね肉になった感じです。

コショウの効いたネギ塩だれが合う！レモンでさっぱりといただけます。

素材のおいしさを活かしたシンプルな味付けが特徴です。

むっちりと甘いもも肉。塩麹のやさしい香りが広がります。

ハードな運動の後に食べやすい！高たんぱくでトレーニーにぴったりの弁当です。

パスタメニューの麺には、豆100％のZEMBヌードルを使用。プリっとした食感の麺です。

ほのかな鷹の爪の辛みに、ニンニクの香り。ソースが麺と合っていておいしいです。

筋肉食堂Deli ダイエットコースの気になったポイント

魚は小骨に注意！さばは旨みが少なく、少し残念な仕上がりでした。

ボリュームはやや少なめです。定期コースのメニューはおまかせで選べません。

他の冷凍弁当に比べると副菜のバリエーションが少ないです。

筋肉食堂Deliがおすすめな人

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7位：ライザップサポートミール

ライザップサポートミールの栄養成分基準

ライザップサポートミールは、フィットネスクラブのライザップが手がける冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜3品が基本です。

ライザップサポートミールの特徴

主菜1種に副菜3種。副菜はたっぷり入っていて、満足感があります。

中のチーズが濃厚！トマトソースとチーズでイタリアン風のハンバーグです。

トマトソースたっぷり！ナスや枝豆も一緒に入っています。

さっぱり目のトマトソース。胸肉は角切りでパサつきなく食べられます。

魚料理が特においしいです。骨も処理されていて、食べやすいです。

カレー味のサバに、ピクルスの入ったタルタルソースをトッピング。エスニック風でおいしい！

ピクルスの酸味とサバが合います。好みの味でした。

コクのある、王道のさばの味噌煮！骨がなく食べやすいです。

上に千切りの生姜が乗っていて、食感のアクセントに。

今回頼んだ7品には、どの弁当にも豆が使われていました。植物性たんぱく質がたっぷり摂れますね。

油揚げと枝豆がたっぷりのひじき！おいしいです。

ライザップサポートミールの気になったポイント

残念ながら、固まっていました。解凍後もほぐれず、鶏肉がくっついています。

ベーコンと炒り卵は…

裏返すと卵が固まっていました。正直かたくておいしくなかったです。

今後の改良に期待します。

ライザップサポートミールがおすすめな人

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ライザップのサポートミール7食分を実食レビュー！頼んでみてわかったこと

8位：LifeMeal（ライフミール）

LifeMealの栄養成分基準

ライフミールは、株式会社シルバーライフの冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜2品が基本です。

LifeMealの特徴

おいしくてコスパが高いです。頼めば頼むほど安くなるランク制度もあります。

しっとりとやわらかい鶏肉。かなりやわらかいです！皮までトロトロ。

赤ワインソースはクセがなくおいしい。鶏もも肉に合います。

料理の細部にこだわりを感じました。おいしさだけでなく、見栄えや食べやすさにも気を配ったお弁当です。

アジは食べやすくサイコロ状に。しっかりとアジの風味が感じられます。

ナスがトロトロでおいしい！くどすぎないあんかけだれもいいです。

冷凍宅配弁当サービスでは珍しい、冷凍庫のレンタルサービスがあります。10食・20食セットを頼むと無料でレンタルできるキャンペーン中です。

まとめ買いしてストックしておきたい方や、一人暮らしの方には嬉しいサービスですね。

LifeMealの気になったポイント

チーズとひき肉のカレー。子どもが好きな食べやすい味付けです。

豚肉が硬かったです…。味付けはいいだけに、残念でした。今後の改良に期待します。

LifeMealがおすすめな人

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ライフミールの冷凍弁当3食分を実食レビュー！頼んでみてわかったこと

9位：健康直球便

糖質・カロリー調整食の栄養成分基準

健康直球便は、株式会社シニアライフクリエイトの冷凍弁当サービスです。高齢者施設向けの配色サービスを手がける会社が、2020年より冷凍弁当の通信販売を開始。楽天市場でも買えます。

健康直球便の特徴

副菜はもちろん、主菜の付け合わせも充実しています。

玉子がとろとろ！親子丼の豚肉版です。下にたっぷりとごぼうのささがきが入っています。

豚肉に旨みがあり、味付けは上品。お出汁が染みていておいしいです。

韓国風、豆乳カレークリームなど、味付けの種類が豊富です。毎日食べても飽きずに楽しめます。

やわらかく旨みのある韓国風チキン。辛みは少なく、ヤンニョムの甘みを感じるやさしい味付けです。

豆乳カレークリームソースが白身魚の臭みを消してくれています。

ソースはピリッと辛みがあります。カレー風味にクリームのまろやかさが合わさり、おいしいです。

健康直球便の気になったポイント

ぶりの照り焼きなどの焼き魚系メニューは、若干臭みが気になりました。

ぶり単体で食べると若干魚の臭みを感じます。ごぼうと一緒に食べると臭みが消えました。

健康直球便がおすすめな人

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健康直球便の糖質・カロリー調整食を食べてみました！

10位：GOFOOD（ゴーフード）

GOFOODの栄養成分基準

GOFOOD（ゴーフード）は、手軽でヘルシーな冷凍弁当サービス。主菜1品・副菜2品が基本です。

GOFOODの特徴

ご飯は白米や玄米ではなく、ダイズライスです。低糖質・高たんぱくに貢献しています。

GOFOODが合うか合わないか、趣向が分かれる大事なポイントかと思います。

食べてみると、ぷりぷりとした食感。細長いですがタイ米とも違います。一粒一粒がぽろぽろしています。

独特の食感と風味があり、正直私には合いませんでした…。

特に鶏もも肉。脂がたっぷり乗っていておいしかったです。

濃い目の焼き色のついたハンバーグ。香ばしくて噛むほどに旨みが広がります。

焼き鳥屋のつくねをハンバーグにしたような味です。肉厚でおいしい！

1食あたり598円〜（20食の場合）と、高たんぱく弁当の中ではリーズナブルです。

20食セットだと送料が無料になります（北海道・沖縄を除く）。

GOFOODの気になったポイント

身はふっくらしていておいしいですが、苦味が強いです。

味付けは良いですが、魚の質が気になりました。

ダイズライスはガパオなどのエスニック料理に合いますが、正直和食には合いません。

好みが分かれる商品だと感じました。

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冷凍弁当でダイエットをする際に気を付けるポイント

正直、冷凍弁当だけでは満腹になりません。主食、汁物、果物などを補ってバランスを取りましょう。

足りないからと言って、弁当を2つ食べてしまうのはNGです！

どの弁当にも栄養成分が記載されています。カロリーのコントロールはしやすいです。

ただ弁当を食べるだけではダイエット効果は見込めません。食事と一緒に必ず運動をしましょう。

最初は5分間のスクワットから。ほどよく筋肉をつけて、脂肪燃焼しやすい体を作ります。

ダイエット向け冷凍宅配弁当・惣菜ランキングまとめ

買い物や料理の手間なし！冷凍庫にストックしておけば、いつでもおいしい食事がいただけます。

あなたのライフスタイルに合ったお弁当・惣菜を選んでください。

1位：Oisie Dining（オイシエダイニング）

2位：Meals（ミールズ）

3位：GREEN SPOON（グリーンスプーン）

4位：マッスルデリ

5位：Dr.つるかめキッチン

6位：筋肉食堂Deli

7位：ライザップサポートミール

8位：LifeMeal（ライフミール）

9位：健康直球便

10位：GOFOOD

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